Übungen

Die Durchführung der Übungen erfolgt sanft und ruhig und somit sind wir in der Lage, unseren Körper in jedem Moment zu spüren und die Stellung bewusst und präzise einzunehmen. Der damit entstehende Raum lässt es zu, Körper und Geist zu beobachten sowie aufkommende Empfindungen, Gefühle und Gedanken zu betrachten. Begleitend dazu wird die Konzentration behutsam auf verschiedene Aspekte des Körpers und des Geistes gelenkt. Entspannungsphasen ermöglichen es, den Übungen nachzuspüren und neue Energie zu sammeln. Dem Körper wird neue Kraft und Flexibilität geschenkt. Die individuellen körperlichen Grenzen werden erkannt und respektiert; in keinem Fall aber überschritten. Die Übungen werden so ausgeführt, dass sie sich wohltuend und heilsam anfühlen.

Atmung

Wir können den Atem zur Entwicklung unserer Achtsamkeit nutzen. Wir brauchen nur die Aufmerksamkeit darauf zu richten, den Atem zu spüren. Sich des eigenen Atems bewusst zu werden, um dadurch in den gegenwärtigen Augenblick zurückzukommen, erfordert nicht viel Zeit, sondern nur eine Verlagerung der Aufmerksamkeit.